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手臂的维度尤其是在穿衣服的时候格外的吸睛，手臂达到37以上就很牛了，可是有些天生小骨架偏瘦的体质却很难达到，不是因为有些小伙伴不够努力而是因为小伙伴一直专注的方向错了。都知道手臂是由肱二头肌和肱三头肌合并才出来的大臂围。想要暴涨臂围你也许需要往下看看了，穿衣可以这样子
先来说说肱三头肌和肱二头肌的构造，可以看出肱三头肌肉占了整个大臂的一半还多，比肱二头肌多了不少，很明显的如果你手臂很久没有成长了我建议你去练肱三头肌，这样你的手臂就可以提升到更高的层次
1.仰卧肱三头肌屈伸，哑铃曲臂伸，这两个你组合起来做下试试，要点你可以把哑铃或者杠铃往后面多放放，一般我们的肱三头肌长头比较弱这两个就很好，当然也得看柔韧度来，柔韧度不好的小伙伴拿小重量哦。也可以像图中一样做，不用往头后方放下去那么多。
2.绳索三头下压，换那个高位下拉那个也行，正反手做，注意大臂不要动垂直地面，只需要小臂引导三头发力就行
正手反手
3.这个动作，你手可以往背后放，感觉更好，试试吧
4.窄握卧推不仅提高卧推能力还能锻炼肱三头肌
5.双杠臂屈伸，要点练三头多点，身体就直上直下，练胸多点就前倾多点
小生前面第一个动作是超级组，希望大家最后做，在你二头提升不上去臂围时不妨增强下三头肌，会达到你想要的，连手臂的时候把侧重点引到三头就好了，做完再练二头肌，训练三头肌把这些动作试试吧，那感觉肯定酸爽！
